椎间盘位于每两条脊椎骨之间，由软骨板、髓核、纤维环三部分组成，其主要成分是胶原蛋白。椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，才会出现这种情况。

对于这类人来说，在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。对于减肥心切的人来说，只要动作正确，练习时意念集中，不用选择很大的杠铃重量就可以有很好的效果。

此外，如果进行渐进性的力量训练，在大重量的练习时可以使用训练腰带来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带，因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。

胖人在减肥训练中，还可以加入一些拉伸练习，如普拉提、瑜伽等。这类运动虽然对减脂没有什么直接效果，但是可以训练腰背部核心区的控制能力，对其他训练有很好的辅助作用。