一、静抬式

　　 静抬式瘦腹部

　　瘦身器材：3至5磅重哑铃

　　瘦部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

　　4、回到初始位置。

　　5、重复练习2至16次。

　　二、跳绳式

　　 跳绳式瘦臀部

　　瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　2、双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　4、重复练习此动作2至16次。

　　三、下传式

　　

下传式瘦手臂

　　瘦部位：手臂，大腿

　　1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　5、完成一次动作练习，重复练习2至16次。

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